La santé mentale et la sexualité sont deux aspects essentiels du bien-être, souvent interconnectés sans que l'on en prenne toujours conscience. Ce que nous ressentons mentalement peut influencer notre vie sexuelle, et inversement. Par exemple, saviez-vous qu’une sexualité épanouie peut améliorer l’humeur et renforcer le bien-être général ?
Comment la Santé mentale influence la Sexualité
Le stress, l’anxiété ou la dépression peuvent impacter notre désir sexuel. Lorsque l’on se sent épuisé ou submergé par les préoccupations du quotidien[1], il devient difficile de se rendre disponible mentalement et physiquement pour des moments intimes. Ces troubles peuvent affecter l’image de soi, la confiance en son corps et même la capacité à éprouver du plaisir[2].
Par ailleurs, certains traitements médicamenteux contre la dépression ou l’anxiété peuvent entraîner des effets secondaires qui influencent la libido et la réponse sexuelle[3]. Il faut savoir que plusieurs classes d'antidépresseurs peuvent affecter la fonction sexuelle[4]. Il est donc essentiel d’en discuter avec un.e professionnel.le de santé si cela vous affecte.
À l’inverse, une vie sexuelle satisfaisante peut avoir des effets positifs sur la santé mentale. Lors des rapports sexuels, des hormones telles que l’endorphine et l’ocytocine sont libérées, favorisant la relaxation, le bonheur et la réduction du stress[5]. Une sexualité épanouie peut également renforcer l’estime de soi et le sentiment d’être désiré.e et apprécié.e.
Il est cependant primordial que les relations sexuelles reposent sur le respect et le consentement. Une expérience négative ou un traumatisme sexuel peut impacter profondément la santé mentale et émotionnelle. Dans ces cas, il est essentiel de se faire accompagner par un.e professionnel.le.
Santé mentale, Sexualité et Identité de Genre
Les expériences en matière de santé mentale et de sexualité varient en fonction du genre et des pressions socioculturelles. Les études montrent que les minorités sexuelles rapportent une satisfaction de vie significativement plus faible que les adultes hétérosexuels[6].
Chez les Hommes
Les hommes subissent souvent une pression sociale liée à la performance sexuelle et à l’expression de leurs émotions. Cette injonction à la virilité peut engendrer de l’anxiété de performance ou des troubles érectiles. Par ailleurs, la difficulté à exprimer leurs émotions ou à demander de l’aide peut avoir un impact négatif sur leur bien-être mental et sexuel.[7]
Chez les Femmes
Les femmes peuvent être influencées par des normes et des attentes sociales concernant leur corps et leur rôle dans les relations. Elles sont plus susceptibles de souffrir de troubles tels que l’anxiété et la dépression, ce qui peut altérer leur désir sexuel. Une image corporelle négative peut également rendre la sexualité moins épanouissante. [8]
Chez les Personnes LGBTQ2S+
Les personnes LGBTQ2S+ peuvent être confrontées à des défis supplémentaires liés à la stigmatisation et à la discrimination. L’exclusion des normes hétérocentrées, le rejet, la pression sociale[9], dépression, d’anxiété, de suicidalité et de toxicomanie peuvent affecter leur bien-être mental et sexuel[10]. De plus, iels sont exposées à un risque deux fois supérieur d’état de stress post-traumatique (SSPT)[11]. Il est donc crucial de leur offrir un espace bienveillant et inclusif pour parler librement de ces enjeux.
Quelques Conseils pour mieux vivre sa Sexualité et sa Santé mentale
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Écoutez-vous : Respectez vos envies, vos besoins et vos limites. Ne vous forcez jamais à avoir des rapports sexuels si vous n’en ressentez pas l’envie. Prenez le temps de vous interroger sur ce qui vous procure du bien-être.
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Prenez soin de votre esprit : Essayez de vous déconnecter des médias sociaux qui peuvent augmenter le niveau de stress et de fatigue[12]. Le stress peut être un frein à l’épanouissement sexuel. Pratiquez des activités relaxantes comme la méditation, la lecture, la musique, pratiquer un sport quelconque ou des promenades en pleine nature.
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Osez en parler : Que ce soit avec un.e partenaire, un.e professionnel.le de santé ou une personne de confiance, exprimer ses préoccupations permet d’alléger le poids des doutes et d’obtenir du soutien. Vous n’êtes pas seul.e.
En comprenant mieux les liens entre santé mentale et sexualité, nous pouvons favoriser une approche plus sereine et bienveillante envers nous-mêmes et nos relations. Voici quelques suggestions pour vous, commencez par de petits gestes simples.
L’équipe SEXplique
[1] McQuad, P. (animatrice). (2024, 15 février). Les effets du stress et de l’anxiété sur la sexualité [Émission de radio]. Ohdio, Radio-Canada.
[2] Idib.
[3] Action Canada pour la santé et les droits sexuels. (2018). Entre le corps et l'esprit : Comment créer des connexions entre la santé mentale et la santé sexuelle.
[4] Dufour, M.-C., Caouette, M., & Charbonneau, J. (s.d.). Sexualité et schizophrénie, un tabou ? Société Québécoise de la schizophrénie et des psychoses apparentées.
[5] Austin, D. (2023, 16 août). Comment vivre heureux grâce à nos hormones ? National Geographic.
[6] Hajo, S., Capaldi, C. A., & Liu, L. (2024). Disparités dans la santé mentale positive des adultes faisant partie d’une minorité sexuelle ou de genre au Canada. Promotion de la santé et prévention des maladies chroniques au Canada, 44(5), 219–231.
[7] Ibid.
[8] Ibid.
[9] Ibid.
[10] Massie, M. (2020). A facilitator's guide: Intersectional approaches to mental health education. UBC Workplace Health Services and Health, Wellbeing and Benefits.
[11] Idib.
[12] Université du Québec en Outaouais. (2023). Ligne de vie juin 2023 : L’intersection entre l’identité (Numéro 6). Homewood Santé.
BIBLIOGRAPHIE
Action Canada pour la santé et les droits sexuels. (2018). Entre le corps et l'esprit : Comment créer des connexions entre la santé mentale et la santé sexuelle. https://www.actioncanadashr.org/sites/default/files/2022-03/SRH2018%20Handbook%20-%20FR%20-%20Action%20Canada%20pour%20la%20sante%20et%20les%20droits%20sexuels.pdf
Austin, D. (2023, 16 août). Comment vivre heureux grâce à nos hormones ? National Geographic. https://www.nationalgeographic.fr/sciences/2023/08/comment-vivre-heureux-grace-a-nos-hormones
Dufour, M.-C., Caouette, M., & Charbonneau, J. (s.d.). Sexualité et schizophrénie, un tabou ? Société Québécoise de la schizophrénie et des psychoses apparentées. https://www.schizophrenie.qc.ca/fr/sexualite-et-schizophrenie
Massie, M. (2020). A facilitator's guide: Intersectional approaches to mental health education. UBC Workplace Health Services and Health, Wellbeing and Benefits. https://wellbeing.ubc.ca/sites/wellbeing.ubc.ca/files/u9/Facilitator%20Guide%20-%20Intersectionality%20and%20Mental%20Health.pdf
McQuad, P. (animatrice). (2024, 15 février). Les effets du stress et de l’anxiété sur la sexualité [Émission de radio]. Ohdio, Radio-Canada. https://www.radio-canada.ca/ohdio
Hajo, S., Capaldi, C. A., & Liu, L. (2024). Disparités dans la santé mentale positive des adultes faisant partie d’une minorité sexuelle ou de genre au Canada. Promotion de la santé et prévention des maladies chroniques au Canada, 44(5), 219–231.
Université du Québec en Outaouais. (2023). Ligne de vie juin 2023 : L’intersection entre l’identité (Numéro 6). Homewood Santé. https://uqo.ca/sites/default/files/df1ce2dd6c2507364374c76c0a3737dd505802cbligne-de-vie-juin-2023-lintersection-entre-lidentite.pdf